ذهن برتر

فرهنگ رژیم غذایی این باورهای غلط را ایجاد کرده است که ما می توانیم اندازه بدن خود را کنترل کنیم و نباید به نشانه های بدن در مورد غذا اعتماد کنیم. بسیاری از افسانه ها در مورد گرسنگی ناشی از فرهنگ رژیم غذایی است ، مانند این ایده که "کالری موجود" باید برابر "کالری خارج شده" باشد و افراد می توانند خود را فریب دهند تا گرسنه نباشند. پاسخ به نشانه های گرسنگی به ما امکان می دهد انرژی مورد نیاز خود را بدست آوریم و روز خود را ادامه دهیم. فرهنگ رژیم غذایی ساختار اجتماعی است که توسط فرهنگ غالب غربی ترویج می شود. تأکید زیادی بر وزن ، شکل و اندازه بدن دارد. فرهنگ رژیم گرفتن ، در حالی که بدن بزرگتر را قضاوت و تحقیر می کند ، اجسام کوچکتر را بالا می برد و از آنها امتیاز می گیرد. همچنین به ما می گوید که اندازه بدن ما کاملاً تحت کنترل ماست و بی اعتمادی به نشانه های بدنی بدن در مورد غذا را به ما القا می کند. در کار با افرادی که از خوردن بی نظمی شفا می گیرند ، اغلب متوجه می شوم که مردم از اعتماد به گرسنگی خود وحشت دارند. آنها فکر می کنند که به قوانین خارجی احتیاج دارند تا به آنها بگویند چه موقع ، چه چیزی و چه مقدار غذا بخورند. متأسفانه ، این قوانین معمولاً همان مواردی هستند که آنها را در وهله اول در مسیر بی نظمی قرار می دهند. فرهنگ رژیم این ایده را به ما خورانده که می توانیم گرسنگی خود را با نظم و اراده کنترل کنیم. اما گرسنگی یک پیام رسان است و کشتن پیام رسان پیامی را که به ارمغان می آورد پاک نمی کند. گوش دادن به پیام رسان به ما امکان می دهد هوشمندانه به پیام پاسخ دهیم و روز خود را ادامه دهیم. گرسنگی به ما این پیام را می دهد که وقت غذا خوردن است ، که برای زنده ماندن باید این کار را انجام دهیم. اگر دائماً بخواهید تا جایی که ممکن است غذای کمتری بخورید ، نمی توانید کارهای زیادی را انجام دهید. شما برای عملکرد به انرژی نیاز دارید و این انرژی از طریق غذا تامین می شود. بنابراین ، اگر زندگی کامل می خواهید ، به شکم پر هم نیاز دارید. بیایید رکورد چهار دروغین دروغین فرهنگ رژیم غذایی در مورد گرسنگی را ثبت کنیم: 1. کالری = کالری خارج شده. نیازهای انرژی ما همیشه در فرمول "کالری دریافتی ، کالری دریافتی" خلاصه نمی شود. ما ماشین نیستیم ، بنابراین نیازهای انرژی ما هر روز متفاوت است. ما فقط از طریق فعالیت بدنی کالری نمی سوزانیم. مغز ما برای تمرکز و حل مسئله به کالری نیاز دارد. قلب ما برای تپیدن به کالری نیاز دارد. بدن ما در نقاط مختلف چرخه هورمونی به انرژی بیشتری نیاز دارد. گاهی اوقات ، ما گرسنه تر از آن هستیم که انتظار داریم ، اما اگر آن را بیش از حد تجزیه و تحلیل کنیم و سعی کنیم آن را در فرمول جای دهیم ، این نکته را از دست می دهیم. تجزیه و تحلیل بیش از حد ، تأثیر زندگی در فرهنگی است که ما را به دلیل انکار نیازهایمان به غذا (و انواع خاصی از مواد غذایی مانند کربوهیدرات یا شکر) ستایش می کند. غذا یک نیاز اساسی انسان است ، دقیقاً مانند نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی یا خواب. شما هرگز نیاز خود به استفاده از سرویس بهداشتی را انکار نمی کنید زیرا قبلاً "تعداد ادرار" خود را برای روز برآورده کرده اید. این ما را به دروغ بعدی می کشاند ... 2. می توانید گرسنگی خود را "بزرگ" کنید. فرهنگ رژیم به ما می آموزد که گرسنگی خود را "کنترل" کنیم تا اینکه با دلسوزی به آن پاسخ دهیم. این استراتژی هایی را برای فریب بدن ما ایجاد می کند تا فکر کند علائم گرسنگی از طریق نوشیدن آب یا آدامس حل شده است. تمام این کارها ارتباط بیشتر ما با علائم گرسنگی است و باعث می شود حتی بیشتر روی آنچه می خوریم یا نمی خوریم تمرکز کنیم. در نظر بگیرید که تلاش برای برون رفت از سایر نیازهای اساسی ما چقدر پوچ به نظر می رسد: مقاله پس از تبلیغات ادامه می یابد شما فقط فکر می کنید خسته هستید و به خواب خوبی نیاز دارید ، اما در واقع فقط به کافئین بیشتری احتیاج دارید. شما فقط فکر می کنید که باید از سرویس بهداشتی استفاده کنید ، اما واقعاً باید نوشیدن آب را متوقف کنید شما فقط فکر می کنید که به دوش نیاز دارید ، اما در واقع شما به یک لایه دیگر از دئودورانت احتیاج دارید انکار یا تحریف گرسنگی به اندازه انکار هرگونه نیاز اساسی دیگر بی نتیجه است. در نهایت ، نیازهای ما جبران می شود. به همین دلیل است که اگر تا به حال رژیم گرفته اید یا کالری کم کرده اید ، احتمالاً در بعضی از مواقع پرخوری کرده اید. اگر واقعاً می خواهید گرسنگی خود را از بین ببرید ، بهترین راه حل خوردن است. ⠀ ساخت جنگل Foxys / Shutterstock اگر زندگی کامل می خواهید ، به شکم پر نیاز دارید. منبع: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock 3. جایگزین کردن هوس های "ناسالم" با "سالم" گرسنگی شما را برطرف می کند. تمام مواد غذایی هنگام رفع گرسنگی برابر نیستند. رضایت م aلفه اصلی تجربه غذا خوردن است و افرادی که رضایت را در اولویت قرار می دهند تمایل دارند روابط صلح آمیز تری با غذا و بدن آنها داشته باشند. متأسفانه ، فرهنگ رژیم غذایی نیاز به رضایت از تجربه غذا خوردن را نادیده می گیرد و به ما می گوید وقتی واقعاً هوس یک کلوچه می کنیم باید توسط یک سیب سیر شویم. افرادی که از این استراتژی استفاده می کنند اغلب متوجه می شوند که فقط غذاهای "ممنوع" را میل می کنند ، در حالی که کسانی که به طور شهودی می خورند تمایل به طیف گسترده ای از غذاها را دارند ، بعضی از آنها با ارزش غذایی بالا (مانند میوه ها و سبزیجات) و برخی دیگر از نظر غذایی از نظر غذایی از نظر غذایی بسیار سرگرم کننده هستند. برای خوردن (مثل کلوچه). هنگامی که ما از احترام به ولع مصرف امتناع می ورزیم ، ممکن است گرسنگی جسمی را برآورده کنیم ، اما گرسنگی روانی خود را ارضا نمی کنیم. قرار است خوردن غذا لذت بخش و راضی کننده باشد. با انکار لذت خود ، ما اغلب در جستجوی افراد جایگزین باقی می مانیم تا زمانی که به طرز دردناکی سیر شویم و همچنان راضی نباشیم.